[...] 225 TŁUSZCZE: 103 WĘGLE: 237 Odczucia, informacje: zmieniłem troszkę formę wpisów, nie powinny być teraz takie rozlazłe :D Ostatni tydzień lecę FBW. Na poniedziałkowym treningu rozmawiałem z instruktorem, pokazał mi technikę MC i wiosłowania. Z przysiadami jest poprawa, siła w nogach powoli idzie, myślę, że będę mógł na następnych [...]
Spoko spoko, więc na początek polecał bym bardziej podział : Plecy + tył barków + biceps wolne Klatka + przód i bok barków + triceps wolne Nogi + brzuch Jeżeli chodzi o sam trening to tak : Plecy: MC 8-6 Drążek nachwyt ( trochę szerzej niż barki ) max Wiosło sztangą 8-10 Wiosło hantla 8-12 Szrugsy 10-15 Biceps: Uginanie sztangi prostej stojąc [...]
[...] cos, no ale czulem duzo wieksza wytrzymalosc i chcec do walczenia z ciezarami. Trening ktory z reguly sprawial mi trudnosc, zrobilem z przyslowiowym palcem w dupie, nawet ze zwiekszonym obciazeniem. O dziwo dzis nie mam zakwasow, nie wiem czy to zasluga tego ze pilem bcaa podczas treningu...czy czegos innego. No ale am nadzieje ze przrosty beda.
Trening - 30 grudnia: nogi - przysiad atg - 4 serie, 60 kg x 15,12,10,8 - prostowanie nóg na maszynie siedząc - 4 serie, 97,5 kg x 12-8 - uginanie nóg na maszynie siedząc - 5 serii - wspięcia na pale na maszynie siedząc - 5 serii brzuch - unoszenie nóg w zwisie na stojaku - 4 serie - spięcia brzucha na maszynie siedząc - 4 serie aeroby - orbitrek [...]
Mój dzisiejszy marny trening, niesety nie cały, bo czas tak gonił że sie nie wyrobiliśmy (brak komunikacji miejskiej prawie): Przysiady: 10x10kg 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg (na potrzeby filmu, który dodam później) MC: 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x50kg (jest film, ale technika wg mnie już kuleje;/ ) 5x60kg (też jest film, ale.. to co [...]
[...] dupa jest ponizej lini kolan a jak ci kolana wychodza do przodu musisz siadac duzo nizej i juz technika moze się psuć etc ogólnie też poczytaj jak robić siady:P a możę taki trening Przysiad wl sztangi wioslo sztanga Wyciskanie hantelek (arnoldki chyba sie to nazywa) uginanie ramion ze sztanga brzuch MC pompki na poreczach prostowanie nóg na [...]
Wieeelkie dzięki Autopsy! ;] Mam nadzieje, że po tych wakacjach będę mógł robić MC spokojnie ;] Ab roller'a kupie, skakankę też (bo ta co używamy się nam rozwaliła-pękły rączki-10zl z promocji i wychodzi, że tanie mięso psy jedzą). Szangę w WL prowadzić "bliżej nóg"? :> Trening: Przysiad: 5x5x50%-25kg WL: 5x5x50%-20kg Wiosłowanie [...]
Mój kolejny trening, wreszcie poczułem, że coś podnoszę ;] Było AKURAT ;] (EDIT: nie słuchajcie tego co gadamy hahaha, kompletne pierdoły i zryta bania po polski mtv) 1. Przysiad: 5s5p-35kg http://www.youtube.com/watch?v=kTCmEokHMZs http://www.youtube.com/watch?v=5UFc2UADRWs http://www.youtube.com/watch?v=7375n5bYJDw [...]
Witam obecnie mam trening FBW w jednym dniu mam przysiady 3s a w innym zercher squat 3s czy zamiast zercher squat mogę dać prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 3s ?? Łydki trenować po ćwiczeniach na nogi czy po całym treningu ?
[...] na hack-maszynie 130kg/15, 150kg/15, 170kg/15, 190kg/15 +20kg Brzuch 4 cwiczenia + 2 cwiczenia na przedramie Suplementy rano - glukozamina + witaminy + omega + cm3 przed treningiem - bcaa + kofeina + napalm po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Miska Kartke z rozpiska miski gdzies posialem, ale standard jak do tej pory bylo. Ok. [...]
[...] 10 minut 8km/h + minuta biegu/minuta truchtu - 2x12km/h, 2x13km/h + 2x14km/h Miska 3152kcal(255b/105t/290w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Podsumowanie Małe przemeblowanie w treningach, planie itd. Nowy podział, który ma na celu więcej [...]
[...] to albo pusty gryf albo z dwoma najmniejszymi talerzami, może po 1,5kg) oraz gryfikami, na które zakładałam te same najmniejsze talerze. Wszystkiego 3x15. I leciało to tak: trening I: klatka, barki, biceps, triceps klatka * wyciskanie sztangi leżąc * rozpiętki na ławeczce poziomej barki * wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc * unoszenie [...]
spalacz to ostatni etap odchudzania wiec od konca lepiej nie zaczynac poczatek to dieta + trening samo a6w niewiele pewnie zmieni, choc wysilek wkladany w ten karkolomny trening moze dac jakis efekt ale imo lepiej ten czas i energie poswiecic na hiit/aeroby oraz "Gdy nie ćwiczymy nóg, a weźmiemy spalacz, to samemu bez ćwiczeń zejdzie nam [...]
Dobrze przepraszam . Mam jeszcze jedno pytanie czy mogę czymś zastąpić uginanie nóg i ściąganie wyciągu bo nie mam gumy niestety. Chciałabym żeby te treningi przynosiły efekt a narazie po prostu jest chyba gorzej. Przede wszystkim triceps bardzo mi osób dosłownie sama skóra dlatego robie to wyciskanie frnacuskie żeby jakoś poprawić. No i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szrugsy 3-4 serie Trening łydek: stawanie na palcach ze sztangą 3-4 serie (kiedy to zrobić ? Jeśli w tygodniu będę chodził 4 razy albo 3 tylko na siłownie ?) poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu(uważam, że bieganie na bierzni to głupota rozwala tylko stawy, preferuje chodzenie tak prędkościa 6,5 przy skosie 4-8) wtorek: wolne od [...]
[...] chociaż kolana coraz niżej i w połowie chwyt puścił. Cardio - bardzo wolny trucht, zakwasy nie pozwalały na więcej. Ogólnie to dzisiaj był nie najlepszy dzień na jakikolwiek trening. Źle się czułam, jakieś przeziębienie złapało i męczyło mnie nawet samo chodzenie. Do tego mocne zakwasy na całym ciele po sportowym weekendzie utrudniały już samą [...]
[...] marchewki i brukselek, kawa z mlekiem Trening dzisiaj spoczko, szalu niema :-) Przy aerobach sie napocilam ale przynajmniej czuje ze zyje }:-( Niedlugo bede musiala zmienic trening i kierowac sie bardziej wytrzymalosciowo - zapisalam sie na triathlon ktory odbedzie sie w sierpniu :)) Bede musiala przeplynac 400m, przejechc 20km na rowerze i [...]
didmaniak - REDUKCJA oraz walka o lepszego siebie
